不知不觉当妈妈已经五个月了

(资料图片仅供参考)

我的宝贝也从刚出生7.8斤长成现在15斤的小胖妹了

我是真的没想到，也不敢想！

我这么小个人，居然顺了一个快8斤的崽出来

还只用了40分钟！还无侧切无S裂！

感慨的同时，我也总结了一些个人经验

包含孕期及产后恢复方面的，姐妹们可以参考一下：

1，️真心建议各位姐妹，身体允许的情况下真的要尝试孕期健身，对生产和恢复帮助很大！

我的娃出来后，助产师直言：多亏你在孕期坚持运动，要不然不可能这么顺利

孕期多练习凯格尔运动、弓步走、扶墙深蹲，帮助生产时发力，找准发力位置，有效预防撕裂侧切！

游泳是孕期很好的运动，因为生产时每次发力都需要长时间憋气，好好锻炼肺活量！

有个好身体，分娩时不会很快没力气，也能增加盆底肌肉的控制力，顺产更容易

2，过来人还要奉劝姐妹们一句【孕晚期真的少吃一点】

我就是孕晚期没有注意好，加上娃吸收太好了直接长到了7.8斤

娃越大就越不好顺，搞不好直接就拉去P了（所以我到现在都觉得自己很幸运…）

娃越大对盆底肌腹直肌的压迫也会越大

所以即使我在孕期一直健身运动

我生完后腹直肌跟盆底肌受损都很严重

3，能顺产尽量顺产

不要因为害怕而直接放弃顺产

顺产真的恢复得会快很多，也可以早早地恢复运动，所以产前及早做出决断，听取医生的建议 以免顺转剖，体验两份痛苦

好好做盆底肌修复+产后好好运动，身体会慢慢修复的

4，【产后修复要重视】️不是智商税

我产后体重一周就回去了，但肚子还像5个月大！

大家可以看一下我刚生完的照片，我当时是真的难以接受，就是因为我娃太大了，导致我腹直肌分离严重（3指），身材走形不说还经常腰酸背疼

我因为时间关系没有去医院做产康，就在手机上下了G动在家做凯格尔运动，现在的腹直肌已经恢复到0.5指，盆底肌也更加紧致了，漏尿脱垂等尴尬后遗症也减轻很多，所以这个是真的很好用！没时间去做修复的不要摆烂，挤时间也得把修复做了！产后半年是恢复的黄金时间。

我用的这个软件有个性化音频训练方案，专门根据分娩方式和身体情况指定的，平时一边做运动一边带娃或者护肤都是可以的！潜移默化就把身体修复了，一点不耽误其他事！

以上每一点都是我作为过来人的真心建议～

祝愿我们当妈也能健康快乐幸福！️