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1、1.早餐吃午餐吃饱晚餐吃少 2.粗糙食物代替主食类糙米、全麦制品 3.口味要尽量清淡少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 4.先喝碗汤或杯水喜欢吃食物始夹起 5.选择较费事食物吃带骨鸡肉比鸡丁 6.食物至少咀嚼10-20才吞咽 7.吃八饱绝勉强再吃 8.吃东西马刷牙或漱口吃苹喝水9.尽量避免吃零食尤其边看电视边吃零食 10.肚饿先吃点东西比强忍肌饿。

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